Jeśli chciałabym schudnąć, wtedy muszę obciąć ok 200-300 kcal, czyli żeby schudnąć musiałabym jeść w granicach 1740 - 1840 kcal. Jeśli chciałbym przytyć musiałbym do tego wyniku 2039 kcal dodać ok 200 - 300 kcal, czyli żeby przytyć musiałabym jeść w granicach 2240-2340 kcal. Deficyt kalorii wyniósłby 500 kalorii. Jeśli stworzyłbyś podobny plan na każdy dzień, osiągnąłbyś deficyt 3500 kalorii w skali tygodnia co z pewnością zapewniłoby świetne efekty odchudzające. Aby przytyć jeden kilogram w ciągu doby, trzeba by zjeść nadprogramowe 7-9 tys. Czy jak zjem 3000 kcal to przytyje? 3000 kcal w ciągu dnia można przytyć ok. 2 kg kilogramów w ciągu jednego miesiąca. Co jesc żeby przytyc 1 kg? Z białka przyswajamy 70-80% kalorii, natomiast z węglowodanów 90-95 a z tłuszczu… 97-100%. yetG4g.